Duas medidas importantes na perda de peso
Pode parecer exagero ou fixação, mas o habito de se pesar todos os dias e anotar o peso pode ser a chave para seu emagrecimento. A comprovação científica pode ser rapidamente testada. A ideia é que ao fazer esse relato diário do quanto engordou ou emagreceu, a pessoa reflita sobre seus próprios mecanismos adotados no dia a dia, como cuidados com alimentação e atividades físicas praticadas. Veja como é simples e eficiente.
Se você tem dificuldade em manter ou perder peso, o professor de ciências nutricionais e psicologia na Universidade de Cornell, David Levitsky, defende que olhar para uma escala com suas medidas todas as manhãs pode ser a chave para o sucesso. Na verdade, ele é mais taxativo ao defender que se pesar todos os dias é a única maneira de controlar o peso. O pesquisador afirma que muitas dietas funcionam para ajudar as pessoas a perder peso, mas que manter o peso ainda é a grande dificuldade.
Sua equipe de cientistas descobriu que os participantes do estudo que se pesavam diariamente e anotavam seus resultados perderam significativamente mais peso do que aqueles que não tinham o hábito das anotações. Eles também foram capazes de manter o novo peso com mais facilidade.
Os pesquisadores descobriram que o hábito de se pesar e fazer o registro das refeições são maneiras simples de reforçar e fortalecer comportamentos positivos, como comer menos e manter a atividade física regular. “A autopesagem e o rastreamento diário do que comeu obrigam você a estar ciente da conexão entre suas escolhas de consumo e o seu peso”, defende David Levitsky.
Para comprovar sua tese, o pesquisador aplicou a técnica em um programa de prevenção da obesidade na adolescência. Levitsky realizou um estudo que incorporou sua teoria de se autopesar com um grupo de controle de 30 crianças obesas e com excesso de peso nos Estados Unidos. Após nove meses, as crianças que se pesavam diariamente perderam peso e seu IMC também caiu. “Tudo por conta da informação que eles recebem através do número visualmente postulado na escala todos os dias”, disse ele.
Se você tem dificuldade em manter ou perder peso, o professor de ciências nutricionais e psicologia na Universidade de Cornell, David Levitsky, defende que olhar para uma escala com suas medidas todas as manhãs pode ser a chave para o sucesso. Na verdade, ele é mais taxativo ao defender que se pesar todos os dias é a única maneira de controlar o peso. O pesquisador afirma que muitas dietas funcionam para ajudar as pessoas a perder peso, mas que manter o peso ainda é a grande dificuldade.
Sua equipe de cientistas descobriu que os participantes do estudo que se pesavam diariamente e anotavam seus resultados perderam significativamente mais peso do que aqueles que não tinham o hábito das anotações. Eles também foram capazes de manter o novo peso com mais facilidade.
Levitsky explica que depois desta primeira fase de observação e anotação, pediu ao grupo experimental para explicar o que cada um fez quando percebeu um aumento de peso na escala de registro. “Alguns disseram que comeram menos no dia seguinte, outros reduziram a quantidade de lanches ou se exercitaram mais. A resposta é que cada um soube escolher um método individualizado para controlar seu próprio peso”, disse o especialista.
Para adotar o hábito, você só precisa de uma balança e de uma planilha no excel, um aplicativo no celular ou um pedaço de papel em que possa fazer os registros graficamente. O ideal é transformar a medida de peso em um equivalente gráfico, para construir uma escala. Assim, fica mais fácil observar as flutuações ao longo do período de tempo.
