Confira aplicativos úteis para se exercitar em casa
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Ninguém pode negar: hoje temos “quase” tudo que precisamos em nossas mãos através dos smartphones. Aplicativos para dietas, para lembrar remédio ou de beber água, acompanhar o ciclo menstrual e os estudos… tem de tudo um pouco. E a moda que vem conquistando milhares de adeptos, nos últimos tempos, são os APPs que estimulam a prática de atividade física. A maioria oferece funcionalidades gratuitas e outras pagas, de acordo com a necessidade e exigência do usuário. O que todos têm em comum é a proposta de estimular a pessoa a se exercitar, mesmo com pouco tempo ou dinheiro. As atividades envolvem desde Yoga e alongamento até exercícios mais pesados aeróbicos e intensivos para quem quer definir o abdômen. Eles são em vídeo, onde o aluno pode visualizar a forma correta de fazer a atividade. Além disso, é possível acompanhar o seu progresso, criar programas com fins específicos, sincronizar com a sua playlist e ainda compartilhar o desempenho com os amigos nas redes sociais. 20
Eduardo Miranda. Crédito: Arquivo pessoal
Sim. Uma maravilha. Mas vá com calma! O educador físico Eduardo Miranda, coordenador da academia R2, diz que os aplicativos são sim muito úteis para quem quer dar um pontapé inicial para começar uma atividade física ou retomá-la. Mas alerta para um risco. “Os aplicativos, em sua maioria, não leva em consideração os fatores de risco para doença cardiovascular, como pressão arterial, idade, diabetes e colesterol alto. Além de permitir que o aluno faça atividade vigorosa mesmo sem ter condicionamento para tal”, enfatiza. Por outro lado, diz Eduardo, tem a vantagem de permitir que usuários que costumam trabalhar viajando, não deixem de se exercitar. Ele frisa, ainda, que quem quer sair do sedentarismo, precisa optar por atividades de leve a moderada e em torno de 30 minutos por dia.
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Listamos aqui alguns aplicativos que podem ser úteis para lhe ajudar, como disse Eduardo, a dar um pontapé inicial nos seus treinos. Use-os com moderação:
Nike Training+Club:
O aplicativo desenvolvido pela Nike cria um treinamento personalizado para o usuário com base em informações fornecidas por ele na hora do cadastro. Se é sedentário, atleta, quantos dias da semana tem disponibilidade para se exercitar e outros. Os treinos são preparados por master trainers da marca com instruções em áudio e vivo para facilitar a prática do exercício corretamente.
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O APP tem treinos de 15, 30 ou 45 minutos que podem ser feitos em qualquer lugar, sem aparelhos. Os programas têm duração de quatro semanas e podem ser usados com o intuito de emagrecer, tonificar e ganhar músculos. É possível, ainda, armazenar os treinos favoritos, colocar metas, salvar históricos e progresso. Além disso, o usuário pode colocar a sua playlist favorita para tocar enquanto se exercita. O Nike Training+Club está disponível para IOS e Android e é gratuito.
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BTFit:
O BTFit é o aplicativo do grupo de academias BodyTech, que tem entre os donos o ex-técnico da seleção masculina de vôlei, Bernardinho. A proposta é estimular a pessoa a fazer atividades físicas em qualquer lugar e com orientação de profissionais especializados que integram o time da rede, uma das maiores do país no segmento. O APP oferece aulas coletivas gratuitas e treinos personalizados gerados pelo Personal Trainer Online, que prescreve o treinamento ideal baseado no seu tempo disponível e onde você quer se exercitar: em casa, na academia ou ao ar livre. Tem treino para cada perfil de usuário, incluindo aqueles que só têm 15 minutos do dia para se dedicar a alguma atividade física. As aulas podem ser baixadas com antecedência para que possa ser feita também off-line.
Crédito: Reprodução Bobby Pins
Sworkit: (Disponível só para IoS)
Crédito: Sworkit
Mais uma opção de aplicativo onde você não necessita de equipamentos. O APP oferece série de exercícios voltada para iniciantes, para avançados; adultos com mais idade; treinos para condicionamento esportivo; com foco em tonificação e força. Tem treinos gratuitos e outros pagos dentro do próprio aplicativo. O usuário pode optar também por planos voltados ao seus objetivos: para emagracer, melhorar a aptidão física ou para aumentar a resistência muscular. Tem ainda sessões de yoga e alongamento. Assim como o da Nike, o APP vem com imagens e vídeos que descrevem cada exercício.
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Exercício em casa – academia online (150 a 500 Kcal )
Crédito: Reprodução www.exercicioemcasa.com.br
Embora não seja em aplicativo, este site faz o maior sucesso na internet. Ele fornece vários vídeo-aulas na sua página (www.exercicioemcasa.com.br), ministradas por profissionais treinados. São aulas de Yoga, aeróbico, ginástica, localizada, aerohiit, funcional e outros, onde o aluno pode escolher de acordo com o gasto calórico que quer ter, variando de 150 a 500 Kcal. Tem centenas de aulas gratuitas, mas há também a versão paga do site com material exclusivo, melhor qualidade do vídeo e a possibilidade de criar um programa de treinamento físico personalizado, de acordo com informações prestadas pelo usuário no ato de seu cadastro. O plano básico custa a partir de R$ 14,90 por mês.
Crédito: Reprodução www.exercicioemcasa.com.br
7 Minute Workout Seven
Este aplicativo acaba com qualquer desculpa de falta de tempo. Ele propõe uma série de exercícios físicos, como o próprio nome sugere, de 7 minutos. Vem apenas com uma programação de treino que envolve todo o corpo. Quem quiser outros treinos específicos tem que adquirir dentro do próprio APP. Está disponível para Android, (iOS) e Windows Phone.
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O Runtastic Six Pack Abs:
É um aplicativo voltado para quem quer treinar e definir o abdômen. Conta com uma variedade de exercícios com esta finalidade. Uma voz conta as repetições e um vídeo demonstra qual a forma corretar de executar a atividade. São vários programas de treinamento que duram algumas semanas e com grande variedade de exercícios. No APP, também é possível incluir sua playlist favorita nos treinos. Está disponível para IoS, Android e Windows.
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